胸大肌器械
器械下斜胸推
器械下斜胸推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将杠杆机的座椅高度和靠背调整至舒适位置。
步骤 2
坐在器械上，背部紧贴靠背，双脚平放于地面。
步骤 3
以正握方式抓住把手，双手间距略宽于肩。
步骤 4
将手柄向前推离身体，直至手臂完全伸展。
步骤 5
缓慢将手柄放回胸前，保持手肘略微弯曲。
步骤 6
在底部稍作停顿，然后将手柄推回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 中记录训练
刻练帮你记录组数、重量与次数，随时查看动作库与训练历史。