胸大肌器械
辅助宽握双杠臂屈伸
辅助宽握双杠臂屈伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将机器调整至您所需的高度，并将膝盖稳固地放在护垫上。
步骤 2
以宽握姿势抓住把手，并保持肘部略微弯曲。
步骤 3
弯曲肘部，降低身体，直到上臂与地面平行。
步骤 4
双臂伸直，将身体推回起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 中记录训练
刻练帮你记录组数、重量与次数，随时查看动作库与训练历史。