胸大肌器械
器械推胸
器械推胸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整座椅高度，坐上器械，背部平贴靠垫。
步骤 2
以正握姿势抓住把手，并将肘部弯曲呈90度角。
步骤 3
向前推动手柄直至手臂完全伸展，同时呼气。
步骤 4
动作结束时稍作停顿，然后随着吸气缓慢回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 中记录训练
刻练帮你记录组数、重量与次数，随时查看动作库与训练历史。