胸大肌杠铃
杠铃仰卧直臂上拉
杠铃仰卧直臂上拉 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，正手握杠（掌心向下）。
步骤 2
保持手臂伸直，将杠铃举至身前，直到达到肩部高度。
步骤 3
在顶端稍作停顿，然后缓慢将杠铃下放至起始位置。
步骤 4
接下来，将杠铃下放至头后位置，保持手臂伸直。
步骤 5
在底部稍作停顿，然后将杠铃举回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三角肌三头肌
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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