胸大肌绳索
站姿绳索夹胸
站姿绳索夹胸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽，站在龙门架中央。
步骤 2
双手握住缆绳手柄，掌心向下，双臂向两侧伸直。
步骤 3
保持手臂伸直，双手在身前交叉合拢。
步骤 4
稍作停顿，然后慢慢回到起始姿势，保持双臂伸展。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三角肌三头肌
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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