胸大肌自重
直杠胸部臂屈伸
直杠胸部臂屈伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双手手掌朝下握住双杠，手臂完全伸直。
步骤 2
弯曲膝盖，交叉脚踝。
步骤 3
弯曲手臂，放低身体，直至肩膀低于肘部。
步骤 4
双臂伸直，将身体推回起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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