胸大肌器械
蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整座椅高度，坐上器械，背部紧贴靠垫。
步骤 2
以正握姿势抓住把手，并保持手肘略微弯曲。
步骤 3
呼气并将手柄向前推，使它们在胸前并拢。
步骤 4
稍作停顿，收紧胸部肌肉。
步骤 5
吸气并缓慢回到起始姿势，让胸部肌肉得到伸展。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三角肌斜方肌
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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