胸大肌史密斯机
史密斯卧推
史密斯卧推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将史密斯机杠铃高度调整至与胸部平齐。
步骤 2
平躺在长凳上，双脚稳固地踩在地面。
步骤 3
以略宽于肩的宽度正握杠铃。
步骤 4
卸下杠铃，将其向胸部下方移动，同时保持手肘内收。
步骤 5
杠铃接触胸部时稍作停顿。
步骤 6
将杠铃推回起始位置，完全伸展手臂。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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