上背部史密斯机
史密斯窄距划船
史密斯窄距划船 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整座椅高度，双脚平放在地板上，坐于器械上。
步骤 2
双手以正握姿势握住把手，间距略窄于肩宽。
步骤 3
将手柄拉向身体时保持背部挺直、胸部抬起，同时收紧肩胛骨。
步骤 4
在动作的最高点稍作停顿，然后缓慢将手柄放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
上背部
次要肌肉
二头肌三角肌后束
主要部位
背部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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