胸大肌壶铃
壶铃增程单臂卧推（地面）
壶铃增程单臂卧推（地面） 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
首先仰卧在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
步骤 2
单手持壶铃，掌心朝向脚部。
步骤 3
将手臂向上伸直朝向天花板，保持肘部锁定，手腕伸直。
步骤 4
缓慢将壶铃放回起始位置，整个动作过程中保持控制。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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