臀肌壶铃
壶铃高脚杯深蹲
壶铃高脚杯深蹲 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，双手将壶铃贴近胸前握住。
步骤 2
保持挺胸、核心收紧，通过弯曲膝盖和髋部将身体下蹲至 squat 姿势。
步骤 3
继续下蹲直至大腿与地面平行，或下蹲至您感觉舒适的最低位置。
步骤 4
在底部稍作停顿，然后用脚跟发力，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 中记录训练
刻练帮你记录组数、重量与次数，随时查看动作库与训练历史。