胸大肌壶铃
壶铃单臂地板推举
壶铃单臂地板推举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放在地上。
步骤 2
单手持壶铃，掌心朝向脚部，手臂伸直向上指向天花板。
步骤 3
弯曲手肘，将壶铃缓慢降向胸部，保持上臂贴近身体。
步骤 4
当壶铃略高于胸部时稍作停顿，然后通过伸展肘部将其推回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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