胸大肌壶铃
壶铃爆发力俯卧撑
壶铃爆发力俯卧撑 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
以高平板支撑姿势开始，双手置于壶铃上，与肩同宽。
步骤 2
将胸部向地面降低，保持手肘贴近身体。
步骤 3
双手爆发式用力推起，使双手脱离壶铃，并完全伸展手臂。
步骤 4
轻轻落回壶铃上，并立即将胸部再次放低，准备下一次重复动作。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部核心
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 中记录训练
刻练帮你记录组数、重量与次数，随时查看动作库与训练历史。