胸大肌绳索
绳索中高位夹胸
绳索中高位夹胸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将手柄固定在胸部高度的缆绳上。
步骤 2
站在拉力器的中心位置，一脚稍向前迈出。
步骤 3
双手握住把手，掌心向下，双臂向两侧伸展。
步骤 4
保持手肘微屈，收紧核心肌群。
步骤 5
将拉绳在胸前交叉并拢。
步骤 6
在动作达到顶峰时，收紧胸部肌肉。
步骤 7
缓慢将拉绳放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三角肌三头肌
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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