二头肌绳索
绳索反握单臂弯举
绳索反握单臂弯举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，面向缆绳训练机。
步骤 2
反手握住缆绳手柄，掌心朝下。
步骤 3
保持肘部贴近身体，慢慢将前臂向肩部弯曲。
步骤 4
在顶部稍作停顿，然后慢慢将前臂放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
二头肌
次要肌肉
前臂
主要部位
二头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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