三头肌绳索
绳索单臂肱三头肌下压
绳索单臂肱三头肌下压 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
面向缆机站立，将直杆附件调至胸部高度。
步骤 2
以正握姿势抓住横杆，向后退一步，使缆绳产生张力。
步骤 3
双脚与肩同宽，膝盖微屈。
步骤 4
在整个运动过程中保持背部挺直，核心收紧。
步骤 5
手臂完全伸直，与地面垂直。
步骤 6
保持上臂不动，呼气并将杠铃杆下推至手臂完全伸直。
步骤 7
稍作停顿，然后吸气并缓慢回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
前臂
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 中记录训练
刻练帮你记录组数、重量与次数，随时查看动作库与训练历史。