胸大肌绳索
下胸夹胸
下胸夹胸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将手柄连接到缆绳机的低位滑轮上，并选择合适的重量。
步骤 2
双脚与肩同宽站立于器械中央，膝盖微屈。
步骤 3
以正握法抓住把手，双臂向两侧伸展，肘部保持略微弯曲。
步骤 4
保持控制，以扫掠动作缓慢将双臂向前移动，在身体前方交叉。
步骤 5
在动作的最高点稍作停顿，感受胸部肌肉的伸展。
步骤 6
反向运动，慢慢将手臂回到起始位置，全程保持胸部肌肉的紧张感。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三角肌三头肌
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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