胸大肌绳索
绳索卧推
绳索卧推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将拉力器调整至胸部高度并安装把手。
步骤 2
背对器械站立，双脚与肩同宽。
步骤 3
以正握姿势抓住把手，向前迈步使缆绳产生张力。
步骤 4
双脚稳固地踩在地面上，收紧核心肌群。
步骤 5
弯曲肘部，将双手抬至肩部高度，保持肘部呈90度角。
步骤 6
向前推手柄，将手臂完全伸展至身体前方。
步骤 7
稍作停顿，然后缓慢反向运动，将双手收回至肩部高度。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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