胸大肌史密斯机
史密斯上斜卧推
史密斯上斜卧推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将训练凳调整至30-45度倾斜角度。
步骤 2
坐在训练凳上，背部平贴靠垫，双脚稳固踩踏地面。
步骤 3
以略宽于肩的过顶握姿握住杠铃。
步骤 4
卸下杠铃，缓慢将其降至上胸部位置，保持手肘略微内收。
步骤 5
在底部稍作停顿，然后将杠铃推回起始位置，完全伸展手臂。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
肩部三头肌
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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