胸大肌绳索
绳索下斜推举
绳索下斜推举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将缆绳机调整至下斜位置。
步骤 2
背对下斜凳坐下，面向缆绳训练器。
步骤 3
以正握姿势抓住把手，并将其置于胸部高度。
步骤 4
双脚平放地面，背部紧贴训练凳。
步骤 5
呼气并将手柄从身体前方推出，手臂完全伸展。
步骤 6
动作结束时稍作停顿，收紧胸部肌肉。
步骤 7
吸气并缓慢将手柄放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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