胸大肌杠铃
杠铃下斜宽握推举
杠铃下斜宽握推举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
躺在下斜凳上，双脚固定，头部低于臀部。
步骤 2
以宽握姿势握住杠铃，双手间距略宽于肩。
步骤 3
将杠铃下放至胸部，保持手肘向两侧张开。
步骤 4
将杠铃向上推回起始位置，完全伸展手臂。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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