胸大肌杠铃
杠铃卧推
杠铃卧推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
平躺在长凳上，双脚平放于地面，背部紧贴凳面。
步骤 2
以略宽于肩的握距，采用正握姿势握住杠铃。
步骤 3
将杠铃从架子上举起，双臂完全伸展，使其直接位于胸部上方。
步骤 4
缓慢将杠铃下放至胸前，保持肘部内收。
步骤 5
杠铃接触胸部时，请稍作停顿。
步骤 6
将杠铃向上推回起始位置，伸直手臂。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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