胸大肌杠铃
杠铃反握上斜卧推
杠铃反握上斜卧推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将可调节长凳设置为45度上斜角度。
步骤 2
平躺在长凳上，双脚平放在地面。
步骤 3
反握杠铃，双手间距略宽于肩。
步骤 4
取下杠铃，缓慢下放至胸前，保持手肘内收。
步骤 5
杠铃接触胸部时，暂停片刻。
步骤 6
将杠铃向上推回起始位置，完全伸展手臂。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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