胸大肌杠铃
杠铃宽握反手卧推
杠铃宽握反手卧推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
平躺在长凳上，双脚平放于地面，背部紧贴凳面。
步骤 2
以宽反握姿势抓住杠铃，双手间距略宽于肩。
步骤 3
将杠铃从架子上举起，双臂完全伸展，使其直接位于胸部上方。
步骤 4
缓慢将杠铃下放至胸前，保持手肘内收、手腕直立。注意杠铃应沿水平方向移动。
步骤 5
当杠铃触及胸部时稍作停顿，然后将其推回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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