臀肌自重
弓箭步
弓箭步 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚分开与肩同宽站立。
步骤 2
右腿向前迈出一步，身体下沉呈弓步姿势。
步骤 3
保持躯干直立，前膝与脚踝对齐。
步骤 4
右脚蹬地，左脚向前迈出，呈左腿弓步姿势。
步骤 5
继续双腿交替前行，保持平稳可控的步伐。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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