臀肌自重
仰卧支撑扭转
仰卧支撑扭转 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
步骤 2
双手置于身体两侧以作支撑。
步骤 3
收紧臀部肌肉，将髋部抬离地面，使膝盖到肩膀形成一条直线。
步骤 4
保持臀部抬起，将下半身向右侧扭转，使膝盖靠近地面。
步骤 5
回到起始位置，然后向左侧重复扭转动作。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
腹斜肌腘绳肌
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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