股四自重
西斯深蹲
西斯深蹲 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，脚尖略微朝外。
步骤 2
如有需要，可扶稳固定物体以保持平衡。
步骤 3
弯曲膝盖并向后倾斜，保持躯干挺直，缓慢降低身体。
步骤 4
继续下蹲，直至大腿与地面平行或达到您感觉舒适的最大幅度。
步骤 5
稍作停顿，然后脚跟发力蹬地，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
股四
次要肌肉
小腿臀肌
主要部位
大腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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