腘绳肌自重
跑步前拉伸
跑步前拉伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚分开与臀部同宽站立。
步骤 2
右脚向前迈出一步，左脚保持原地不动。
步骤 3
弯曲右膝，身体下蹲，保持左腿伸直。
步骤 4
将双手放在右大腿上以作支撑。
肌肉与部位
主要肌肉
腘绳肌
次要肌肉
小腿股四头肌
主要部位
大腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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