臀肌自重
眼镜蛇俯卧撑
眼镜蛇俯卧撑 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
以俯卧撑姿势开始，双手略宽于肩，双脚并拢。
步骤 2
收紧核心肌群，将臀部向天花板方向抬起，使身体呈倒V字形。
步骤 3
弯曲手肘，将上半身向地面降低，保持手肘贴近身体。
步骤 4
下蹲时，将重心前移，通过伸直手臂和挺起胸部过渡到眼镜蛇姿势。
步骤 5
弯曲肘部，反向移动，将胸部向地面降低。
步骤 6
双手用力撑地，回到倒V字姿势。
步骤 7
继续运动，将臀部向地面降低，回到起始的俯卧撑姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
核心肩部三头肌
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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