臀肌自重
屈膝抬臀
屈膝抬臀 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上
步骤 2。双手放在体侧，掌心朝下
步骤 3。收紧核心和臀部，将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀成一条直线
步骤 4。在顶部稍作停顿，然后缓慢放下臀部回到起始位置
步骤 5。重复完成所需次数。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
腘绳肌核心
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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