臀肌自重
仰卧脊柱扭转
仰卧脊柱扭转 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
步骤 2
双臂向两侧伸展，与身体垂直。
步骤 3
保持双膝并拢，缓慢向一侧下放，尽量让膝盖接触地面。
步骤 4
稍作停顿，然后收紧核心肌群，缓慢将膝盖抬回起始位置。
步骤 5
向另一侧重复该动作。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
腹斜肌髋屈肌
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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