胸大肌自重
击掌俯卧撑
击掌俯卧撑 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
以高位平板支撑姿势开始，双手分开略宽于肩膀。
步骤 2
弯曲肘部，收紧核心肌群，将身体向地面降低。
步骤 3
用手掌迅猛发力，将身体推离地面。
步骤 4
在空中时，双手击掌一次，然后落回起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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