三头肌自重
窄距俯卧撑
窄距俯卧撑 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
以高位平板支撑姿势开始，双手紧靠放置，直接位于肩膀下方。
步骤 2
收紧核心肌群，身体向地面下降，保持手肘贴近身体两侧。
步骤 3
手掌发力，伸直手臂，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
胸部肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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