背阔弹力带
弹力带辅助引体向上
弹力带辅助引体向上 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将弹力带固定在引体向上杆或牢固的锚点上。
步骤 2
双脚踩住弹力带，双手以略宽于肩的握距反握杠铃杆（掌心朝前）。
步骤 3
双臂完全伸展悬挂，保持核心收紧，肩膀下沉并向后展开。
步骤 4
将肩胛骨收紧，手肘向下朝髋部方向发力，将身体向上拉向单杠。
步骤 5
继续上拉直至下巴超过单杠，然后缓慢下降回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
背阔
次要肌肉
二头肌前臂
主要部位
背部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 中记录训练
刻练帮你记录组数、重量与次数，随时查看动作库与训练历史。