斜方弹力带
弹力带耸肩
弹力带耸肩 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，将弹力带踩在脚下，双手握住两端。
步骤 2
保持手臂伸直放松，让弹力带垂于大腿前方。
步骤 3
通过向上耸肩来调动你的斜方肌，将弹力带尽可能高地抬起。
步骤 4
保持收缩片刻，然后慢慢将肩膀放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
斜方
次要肌肉
肩部
主要部位
颈部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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