三头肌自重
倒立
倒立 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
找一个有足够空间进行倒立的开阔场地。
步骤 2
双手与肩同宽撑地，手指朝前。
步骤 3
将双腿朝墙壁方向踢起，运用核心肌群和肩部力量保持平衡。
步骤 4
进入倒立姿势后，运用肱三头肌支撑身体重量。
步骤 5
尽可能长时间地保持倒立姿势以维持平衡。
步骤 6
下放时，缓慢将双腿回落至地面。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
肩部核心
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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