肩胛提肌自重
侧推颈部拉伸
侧推颈部拉伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
站直或坐直，肩膀放松。
步骤 2
将头向右侧倾斜，让右耳靠近右肩。
步骤 3
将右手置于头部左侧，轻轻施压以增强拉伸感。
步骤 4
保持拉伸动作15-30秒。
步骤 5
另一侧重复，将头向左倾斜，并用左手施加压力。
肌肉与部位
主要肌肉
肩胛提肌
次要肌肉
斜方肌胸锁乳突肌
主要部位
颈部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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