臀肌自重
摸脚尖拉伸
摸脚尖拉伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，双臂向两侧伸展。
步骤 2
保持双腿伸直，在腰部向前弯曲，用右手向下伸向脚趾。
步骤 3
向下弯腰的同时，将左腿向后笔直抬起，保持身体平衡。
步骤 4
回到起始姿势，用左手伸向脚趾，同时右腿向后抬起，重复此动作。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
腘绳肌股四头肌小腿
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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