胸大肌自重
下斜俯卧撑
下斜俯卧撑 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双手略宽于肩撑地，双脚抬高置于稳固平面上。
步骤 2
保持身体从头部到脚趾呈一条直线，收紧核心肌群。
步骤 3
弯曲手肘，使其贴近身体两侧，将胸部向地面方向下放。
步骤 4
用手掌发力，伸直手臂，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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