胸大肌自重
单臂俯卧撑
单臂俯卧撑 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
以俯卧撑姿势起始，双手与肩同宽，其中一只手略宽于另一只。
步骤 2
收紧核心，弯曲手肘使身体向地面下降，保持背部挺直。
步骤 3
身体下蹲时，将重心移至一侧，同时将对侧手臂抬离地面并向侧面伸直伸出。
步骤 4
用胸肌和三头肌发力，将身体推回起始姿势，同时将伸出的手臂放回地面。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部核心
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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