胸大肌自重
宽距俯卧撑
宽距俯卧撑 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
以高位平板支撑姿势开始，双手分开比肩宽。
步骤 2
保持身体从头部到脚趾呈一条直线。
步骤 3
弯曲手肘，使其贴近身体两侧，将胸部向地面降低。
步骤 4
用手掌发力，伸直手臂，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 中记录训练
刻练帮你记录组数、重量与次数，随时查看动作库与训练历史。