胸大肌自重
悬吊俯卧撑
悬吊俯卧撑 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
找到悬挂训练器并将其调整至合适高度。
步骤 2
背对锚点站立，采用上手握法握住手柄。
步骤 3
双脚向前迈步，身体前倾，直到体重由悬挂式训练器支撑。
步骤 4
身体从头到脚跟保持挺直，收紧核心肌群，将胸部向手柄方向下放。
步骤 5
用胸部和手臂发力，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部核心
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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