胸大肌自重
超人俯卧撑
超人俯卧撑 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
以高位平板支撑姿势开始，双手略宽于肩，双脚并拢。
步骤 2
收紧核心肌群，身体向地面下移，保持手肘贴近身体两侧。
步骤 3
身体下蹲时，同时抬起右臂和左腿，伸直并离开地面。
步骤 4
在顶端稍作停顿，然后放下手臂和腿，同时将身体推回起始位置。
步骤 5
重复动作，这次抬起左臂和右腿。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
核心肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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