胸大肌自重
动态胸部拉伸
动态胸部拉伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽，挺直站立。
步骤 2
将双臂向两侧伸直，与地面保持平行。
步骤 3
慢慢将双臂向前移动，在身体前方交叉。
步骤 4
感受胸部肌肉的伸展。
步骤 5
保持拉伸动作10-30秒。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
肩部三头肌
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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