腹肌自重
疾跑训练
疾跑训练 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
找一个开阔的空地或跑道进行锻炼。
步骤 2
双脚与肩同宽站立开始。
步骤 3
开始全速奔跑，摆动双臂，抬高膝盖。
步骤 4
继续以特定距离或时间段进行冲刺。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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