胸大肌自重
宽握高位双杠臂屈伸
宽握高位双杠臂屈伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将身体置于双杠上，双臂完全伸直，身体悬空。
步骤 2
身体略微前倾，弯曲肘部降低身体，直到胸部略高于双杠。
步骤 3
稍作停顿，然后伸直手臂将身体推回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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