三头肌自重
肱三头肌拉伸
肱三头肌拉伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
站直或坐直，保持背部挺直。
步骤 2
单臂举过头顶，肘部弯曲。
步骤 3
将另一只手放在弯曲的肘部，轻轻向头部方向拉伸。
步骤 4
保持拉伸15-30秒，感受肱三头肌的轻微伸展感。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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