三头肌自重
地板臂屈伸
地板臂屈伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
坐在椅子或长凳边缘，双手置于臀部两侧，手指朝前。
步骤 2
臀部向前滑出椅子，双腿在身前伸直。
步骤 3
伸直手臂，肘部保持略微弯曲，以使张力集中于三头肌而非肘关节。
步骤 4
缓慢弯曲肘部，使身体向地板下降，直至肘部呈约90度角。
步骤 5
当动作到达最低点时，向下按压椅子以伸直肘部，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
胸部肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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