自重
拉伸
拉伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
对训练涉及的肌群进行静态拉伸。
步骤 2
每个部位保持拉伸 30-60 秒，感到轻微拉伸感即可。
肌肉与部位
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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