腹肌自重
分腿俄挺
分腿俄挺 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
以俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽，双脚大幅度分开。
步骤 2
收紧核心肌群，缓慢将重心前移，使肩膀位于双手正上方。
步骤 3
弯曲手肘，身体向地面降低，保持手肘贴近身体两侧。
步骤 4
在底部稍作停顿，然后用手发力伸直手臂，将身体推回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
肩部三头肌胸部
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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